Sportvastenkuur Den Haag Testimonial Maike de Zwart

SPORTVASTENKUUR DEN HAAG ERVARING VAN MAIKE

Lees het uitgebreide verslag van de 10 daagse sportvastenkuur door Maike, zoals zij het sportvastenprogramma doorliep met behulp van Personal Trainer Joël van Personal Performance Training.

Sportvastenkuur: de start

Dag 1 21 mei

Ik moet wel honderd keer mezelf corrigeren. Hoe vaak stop je niet even een stukje kaas in je mond of lik je een mes af bij het brood smeren van de kinderen.

Hoe vaak per dag ben je in de verleiding iets te eten. Koekje. Chocolaatje. Boterham. Blokje kaas bij de kaasboer. Ik heb het best lastig. Als ontbijt eet ik een sinaasappel en wat aardbeien met een glas jus. Dan 35 min hardlopen en daarna heb ik meteen honger. Pas met lunchtijd mag ik weer eten. Tussendoor alleen water thee en koffie. En natuurlijk dat vieze switch drankje. Getver. Na elke slok moet ik spoelen. Lunch is salade met olijven en tomaten. Mmmm. Dan duurt het een eeuwigheid tot het avondeten. Pfffff. Lang man van 12.30 tot 18.00. Ik mag gelukkig rijst bij de gewokte groenten. Dat vult tenminste een beetje. En pistachenootjes. Zonder zout niet echt lekker maar goed.

Dag 2 22 mei

Vandaag start ik met een appel een kiwi en een glas grapefruitsap. Dan 45 min hardlopen. Ik zit behoorlijk vol van het ontbijt en houd makkelijk tot half twaalf vol. Heb ook veel minder neiging tot eten pakken overal om mee heen. De plasstrip is nog neutraal van kleur maar ik ben wel al 1,5 kilo kwijt. Eng veel in 1 dag zonder suiker. Joel is blij dat het zo goed gaat en laat me morgen 60 minuten sporten.

Na de lunch die maar 200 gram groente bevat heb ik al snel weer trek. Van half drie tot zes lijdt ik honger. Ik ben misselijk van de lege maag. De bouillon met 100 gram soepgroente smaakt goddelijk. Dag 2 zit erop. Nog acht te gaan

Dag 3 23 mei

Vandaag is al een sappen dag. In de ochtend mag ik 2 glazen sap en dat gaat prima.

Ik loop weg om een uur te gaan rennen, maar na 50 minuten ben ik ineens helemaal leeg. Ik wordt licht in mijn hoofd en krijg zwabberende benen. Ik loop de laatste tien minuten rustig naar huis. Thuis blijf ik maar misselijk en duizelig. Ik app Joel een paar keer en die reageert pas na de lunch.

Ik neem mijn 2 glazen sap al om half twaalf omdat ik het echt niet meer volhou. Dan voel ik me meteen beter. Joel belt me later en zegt dat ik toch wel een kopje bouillon ofzo mocht nemen. Nu niet meer nodig.

S ’Avonds aan de tomaten (eigenlijk sap, maar ik eet 3 tomaten gegrilld in stukjes op). Heerlijk!! Die ga ik erin houden.

Sportvastenkuur: Het vasten

Dag 4 24 mei

Omdat ik gisteren zo flauw was loop ik op aanraden van Joël vandaag maar een half uurtje. Dat gaat stukken beter. Ontbijt is een magere 150 ml sap maar ik red me ermee.

In de middag is de sap niet voldoende en zondig ik met 1 glaasje bouillon (nou ja misschien een achtste stukje afgebrokkeld van een bouillonblokje dus minimaal maar toch echt een opkikker.

Rest van de dag kom ik door op de sap. De strip gaf wel donkerroze aan dus ik zit vlak bij de switch

Dag 5 25 mei

Vandaag weer alleen sap. Na 35 minuten hardlopen uitgeput. Maar gered. Ik loop gemiddeld bijna 7 minuten over de kilometer en mijn hartslag zit dan boven de 155. Zo weinig energie heb ik dus.

Sap gaat goed. De strip geeft aan dat ik de switch gemaakt heb en dus morgen weer mag gaan opbouwen. Met een scheutje citroensap door mijn metabolic switch drankje is dat zelfs goed te doen. Oh wat kijk ik uit naar vast voedsel.

Dag 6 26 mei

Vandaag gaat het hardlopen goed. De derde sapdag en dus weinig reserves. Maar lekker steady langs de boulevard gaat prima. Ik loop bijna 6,5 minuut over de kilometer. Lekker rustig maar met hoge hartslag! De rest van de dag ben ik slap en redelijk hongerig en begin ik enorm te verlangen naar echt eten.

Sportvastenkuur: de opbouw

Dag 7 27 mei

Vandaag gaat het hardlopen echt zo moeizaam. Ik mag weer eten (appel en kiwi) en dus denk ik dat ik als de brandweer zal gaan maar helaas.

Ik vertrek voor een half uur, maar moet na 18 minuten opgeven omdat ik heel erge pijn in mijn zij heb. Joel zegt dat ik later nog maar een keer moet gaan lopen. Dus later in de ochtend loop ik nog een rondje van 30 minuten. Heel moeizaam door de duinen met bijna 7 minuten per kilometer. Ik heb het echt zwaar. De hele dag ben ik moe en slapjes.

Ik probeer wat te werken in het huis, maar elke beweging kost me zo veel moeite. Saladelunch is heerlijk. Vooral de pistachenootjes erna. En ’s avonds spinazie en vis. Lekker hoor! Wat ik in ieder geval echt geleerd heb is dat ik mijn eten veel rustiger en met veel meer genot opeet.

Ik hoop dat dat zo blijft na deze 10 dagen

Dag 8 28 mei

200 gram kwark is best veel. Phoe wat een ontbijt.

Hardlopen gaat wel iets beter, maar mijn benen blijven zwaar als lood. Gemiddeld wel weer rond 6,5 per km. Ik heb de rest van de dag spierpijn in mijn kuiten van gewoon een paar keer een duin oplopen. Tussen de middag weer heerlijk salade en werken in huis gaat stuk beter. Ik heb weer wat kracht lijkt het. In de avond geroerbakte spinazie met sambal mmmm. En ik kan e niet herinneren dat een paar stukjes cajunkip wel eens zo lekker hebben gesmaakt.

We hebben een feestje waar ik met spa rood de avond prima doorkom. Ik snack wel 4 cherrytomaatjes en een half ei (gevuld ei, waarvan ik de vulling in de prullenmand schuif, maar het ei opeet, mmm)

Dag 9 29 mei

Ik start met kwark en kiwi/druif. Dan als toetje een gekookt ei.

Ik ga vanochtend maar in de sportschool trainen. Lekker steady hartslag. Joel zei dat ik een uur moest maar na 40 minuten vind mijn knie het niet leuk meer en hou ik het voor gezien.

De rest van de dag doe ik lekker rustig aan. Ik heb veel energie en geen honger. Wel spierpijn in mijn kuiten nog.

’s Avonds roerbak ik oosterse groenten en kipfilet. Ik heb bijna het idee dat ik genoeg gegeten heb vandaag.

Dag 10 30 mei

Vandaag ontbijt met veel kwark en fruit. Ik zit goed vol en heb energie genoeg.

In de middag moet ik wachten met eten tot ik de test gedaan heb bij Joel. Die is pas om kwart over een dus heb ik best wel honger.

Eerst doen we alle metingen.

Joel is heel blij, en ik ook.

Sportvastenkuur: De resultaten

Ik ben van 69,5 naar 65,4 afgevallen. Dat is 4,1 kilo. Mijn vetpercentage is van 21,7 naar 17,1 gedaald. Dat is 4,6 % eraf!!! Mijn fitheid was iets minder vandaag, maar dat is waarschijnlijk omdat ik slap was van de honger.

Joël raadt me aan de komende twee weken nog door te gaan met mijn voeding zoals ik die vandaag in opbouwdag 4 eet. Ik ga dat doen, maar dan wel met twee fruit tussendoortjes. Ik ben het namelijk zat om me steeds zo slap en futloos te voelen.

Al met al ben ik echt super tevreden met de resultaten. Ik voel me nog niet fitter, maar mijn lijf voelt wel beter aan. Ik heb geen suiker craving de hele dag en ik ga mijn suikerinname ook echt beperken.

Zelf ook sportvastenkuur volgen in Den Haag of omgeving?

Lees hier meer wat sportvasten inhoudt en de mogelijkheden van sportvasten bij Personal Performance Training in Den Haag.