Sportvasten Den Haag Testimonial Fryso Prins

TESTIMONIAL SPORTVASTEN DEN HAAG DOOR FRYSO

Na een paar jaar “janken” over niet meer aan sporten toe komen, te veel bier drinken en alles bij elkaar snaaien wat maar op tafel staat heb ik letterlijk een schop onder mijn kont gekregen.

Na zijn eigen goede ervaringen vind een goede vriend van mij het noodzakelijk dat ik ook moet gaan sportvasten. En regelt de afspraak met trainer Joël. Ik mor en sputter nog wat tegen maar al vrij snel sta ik op de lopende band in de PT Studio in Den Haag voor de maximaal test.

Doel Sportvasten

Buikomvang die iets mag afnemen, meer sporten (3x per week een uur) en vooral een mind-set creëren die er voor zorgt dat ik gezonder en bewuster eten en drinken ga.

Programma sportvasten

Onder staat een bewerking van het van app-verkeer tussen trainer Joel, mij en bewuste vriend.

Woensdag 14 oktober 2015: eerste afbouw dag.

• Twijfel neemt toe. Spullen staan klaar, boodschappen zijn gedaan maar twijfel of ik er goed aan doe komt weer boven drijven.
• Sta ik toch gewoon brood voor mij en de kids te smeren voor morgen. Hoeft natuurlijk niet. Scheelt weer een broodbox.

Na het broodsmeren voor de kids, mijn eigen salade klaargemaakt. Ik heb echt zin in een boterham met kaas.

• Lunch was prima. Nu zin om te snaaien ? ochtend fles met 1 schep gedaan. Goed te drinken. Nu middag fles met 2 schep. Ik snap nu dat M. het niet zo fijn vond om te drinken.

’s Avonds gaan sporten. Dat wordt nog wat. Conditie is niet zo best vind ik. 50 Minuten op crosstrainer trekt me niet aan. Beetje afwisseling lijkt me beter. Plasstrook geeft aan dat ik vol op suiker verbrand.

• Nog werk te doen zo te zien. Vandaag goed doorstaan.

5′ fietsen en 5′ roeien op hartslag van 110-120. Daarna35′ fietsen. Hf op 165 houden was erg lastig. Na afloop last van lies ? fietsen lijkt het beste te gaan. Morgen 20′ fietsen en 20′ crosstrainer.

• Fryso liever aan 1 stuk door fietsen of crosstrainen in je hf uiteraard. Strookje ziet er goed uit! Succes morgen zet hem op!

GRRRRRR, even een tik op de vingers van Joel.

Donderdag 15 oktober

• Net gewokte groenten met sambal als lunch. Lekker. Daarvoor mijn dochter haar lekkerbekje lunch doorstaan.
• Fietsen is voor mij het fijnste. Voel me nu leeg en hongerig gevoel. Kijk op tegen morgen. Dag gymlesgeven op SAP. ? Maar komt wel goed.
• Vandaag 10′ infietsen op 40′ gefietst met Hf schommelend tussen 163-170
• Nu maar sinaasappels persen voor morgen. Kom er net achter dat ik 2 flessen met oa mango en perensap heb ? >> En die mag ik natuurlijk niet meer.
• Waardes Plastrip volgens mij A1 b1 C3
• Zie net dat meting na 3 uur na het sporten moet. Deze meting is 1,5 uur na sporten gedaan.
• Switch drank te snel gedronken tijdens fietsen ? vergeten andere fles te pakken. Tinteling gen in arm en voorzichtige duizelingen. hongerig. Snel slapen nu

Vrijdag 15 oktober

• Nu ff zwaar. Lesgeven was goed te doen.

Leuk hoor als je na een dag lesgeven zonder vast voedsel de docentenkamer inkomt waar al gezellig wijn en bier met nodige snack-snaai-zooi. Heel even aanhaken en nee zeggen voelt goed en maakt sterker. Voelt volhardend. Hier doe ik het voor.

• Weinig energie. Ik twijfel of ik zo naar Hwc ga of eerst soep moet eten
• Denk dat ik maar gelijk doorknnal en dan vanavond rust
• Na lesgeven was even behoorlijke dip. Fietsen ging ok. Koste wel moeite om op Hf 165 te komen.

10′ fietsen op 110, daarna een tijdje op Hf 155. Heb circa 35 minuten tussen 165-170 gefietst. Goed dat J. erbij was want de neiging om eerder te stoppen was verleidelijk. Totaal 55′ gefietst en nog 10′ uitgelopen.

• Net heerlijke soep op. Nu heel vol gevoel en beetje weig.
• Dag 3, bijna klaar sporten, daarna lekker eten. Morgenochtend eerst sappie en dan 10.15 uur gaan we weer?
• Score lijkt A1 / B2 of 3 / C4 dag 3

Zaterdag 16 oktober

• Fietsen 10′ op Hf 110, 10′ op Hf 150, 35′ op Hf 165. het lukte nu sneller om rond hf 165 te zitten. Laatste 10′ was zwaar. Helaas niet kunnen volhouden om 60′ te doen.
• Na boodschappen doen sappie gedaan. Nu snel futloos als ik iets te snel doe. Ga maar in de langzaam aan modus
• Broer aan de patat met kibbeling, dochter pannenkoeken. Hoezo kwelling maar trots dat ik erbij kon zitten met mijn sappie
• Onwijs zwaar. Maar zelfs kommetje appelsap vult behoorlijk nu
• A1 b2 C3 denk ik dag 4

Wat een grappig bijeffect is dat ik het gevoel heb dat ik veel bewuster en intenser drinken proef. Grapefruit sap met een koffielepeltje naar binnen lepelen. Elk vruchtvleesje proberen mee te pakken

Zondag 17 oktober

• Net uit de sportschool gekickt. 5′ fietsen op 110hf, daarna 10′ op Hf 150, 35′ Hf 165. Totaal 50′. Daarna mentaal geknakt en opgegeven. Had denk wel langer gekunt. Fietsen ging goed. Beter dan gisteren. Nu moe en voldaan. Wel beetje trillerig. Verbazingwekkend hoe ik het volhou. Heb gevoel of idee dat er een soort reservebaterij gevonden is.
• Nu lunch op en op bank
• Klopt dat heb je ook. Je gaat echt op je oerkracht door!! Lekker man! >> Dank Joel J
• Score denk A1 B3 C4/5 dag 5
• Vandaag een fantastische dag. Snap er niks van dat ik maar niet instort. Vanmiddag met vader gewandeld zonder problemen. Is dat dan toch die oerkracht die me op de been houd of het mentale gevoel dat je volhoud en nee kan zeggen =zondag. Of is het van alles wat. Denk het laatse.

Maandag 18 oktober

Gisteren de Switch gemaakt denk ik. Voelde me ondanks ontbreken van vast eten heel energiek. Vandaag bloedprikken bij Joel. 7.00 uur! Die gast begint echt vroeg.

• Bloed waarde was 1,6
• De switch is gemaakt ? >> Normaal een biermoment maar nu even niet 😉
• Nog even volhouden
• Iets korter getraind. 15′ Hf 135 op crosstrainer. Lukte niet om hoger te gaan. Overgestapt op fiets. Vrij snel Hf 165-170. 30 minuten gefietst. Eind was zwaar.
• Veel zweten, minder energie dan gisteren. Kijk uit naar morgen. Eten weerstaan is moeilijker nu besef er is dat switch gemaakt is
• Het wordt nu vervelend. Het ergieke gevoel van gister is anders. Buikkrampen en wat diarre. De appelsap valt niet zo lekker geloof ik.
• Oke stop even met de metabolic swith >> is het advies van Joel
• Doe mijn best maar lastig met 3 kids om me heen. Boodschap doen skip ik maar even
• Het eten was heerlijk en enorm vullend. Bijna teveel gek genoeg

Dinsdag 19 oktober

• Vandaag goeie dag. Weer eten is fantastisch. De hoeveelheid eigenlijk te veel, zo voelt het althans. Je gaat zoveel meer van je eten bewust genieten. Na eten even gestrekt en nagenieten. En zelfs nog even getraind.
• 10′ fietsen naar sportschool al wu, daarna 40′ fietsen met hf 165-170, even uitgierden en terug naar huis fietsen. Duidelijk meer energie. Fietsen ging makkelijker. Begin getraind te raken. Hopenlijk lukt de plasmeting nog voor het slapen gaan.
• Je zou toch Crosstrainer doen 😉 >> en bedankt Joel, daar heb ik helemaal geen zin in eigenlijk maar je hebt wel gelijk … zucht
• Morgen crosstrainer ? nu slapen. Scores denk A1 b2/3 c4 dag 7

Woensdag 20 oktober

• 10′ op Hf 110, 15′ op Hf 150 het lukte op de crossloop niet om snel naar de hf165 te gaan. 30′ op Hf 157-163. Nog even wezen rennen maar gestopt na 5′. Voelde niet fijn in lies en rug
• Goede dag vandaag. Had verwacht een soort hyper energie gevoel te hebben. Viel eigenlijk beetje tegen. Moet na de maaltijd even tijd nemen om eten te verwerken. Het lijkt wel of ik na eten even moeite heb.

Donderdag 21 oktober

Vandaag ging sporten niet zo lekker. Last van hamstring. Naweeën van gisteren denk ik. Crossloop 30′ Hf 145. Kreeg m niet hoger. Daarna 20′ gefietst op Hf 155-160 als ik harder wilde spanning op hamstring. Durfde het niet aan om erdoorheen te gaan met oog op max test morgen. Dus eigenlijk 60′ relaxed getraind. Ben zo langzamerhand wel fiets en crossloop moe. Nieuwsgierig naar morgen. Plaswaarde denk A1 B3 c2/3

Vrijdag 22 oktober

Na ochtend zonder koffie maximaal test gedaan om 12.00 uur.

• En … hoe is het gegaan … ??? >> appje van vriend J.
• Heel positief. Fryso is 4,3kg afgevallen, vet 4% gedaald en buik 7cm kwijt!! >> antwoord van Joel
• onwijs bedankt voor de schop onder mijn kont. Nu moet ik doorpakken. Lekker sporten en gezonder eten. Thanks bro
• Mooi man, ik heb zo’n beetje volgende daarna gedaan: veel water, indien brood dan spelt, aardappel vervangen voor zoete aardappel( bataat), pasta in spelt vorm of quinoa of andere granen. 3x per week sporten, zoveel mogelijk op fiets, op normale dagen 1x koolhydraten, op dagen met sporten 2x, minder alcohol, wijn ipv bier. Zoveel mogelijk 3 hoofdmaaltijden en ochtend tussendoor fruit, middag tussendoor noten. Na sporten nam ik extra eiwitten. Dit us goed te doen voor mij. Groet!!

Eindresultaat 10 dagen sportvasten

4,3 kg afgevallen / gemiddeld vetpercentage van 19.8% naar 15.8% / bloedglucosewaarde van 4.6 naar 3.1

De gestelde doelen zijn gehaald. Joël bedankt voor je deskundige begeleiding.

Ik ben nu een week verder en het is me gelukt om 3x te sporten (60 minuten hardlopen en fietsen + fitness) en alleen het diner eet ik nog koolhydraten. Het bevalt goed. De recepten zijn daarbij een goede hulp.

Zelf ook sportvasten in Den Haag of omgeving?

Lees hier meer wat sportvasten inhoudt en de mogelijkheden van sportvasten bij Personal Performance Training in Den Haag of lees meer op de website van sportvasten.