Door Personal Performance Training
Voor mij als hoofdtrainer en eigenaar is het een vanzelfsprekendheid: voordat we met een cliënt aan de slag gaan, testen we eerst. Hoe kun je immers een doelgericht en verantwoord trainingsprogramma opstellen als je niet weet waar iemand op dat moment staat?
Toch merk ik dat dit voor veel mensen niet direct logisch is. Waarom zou je uitgebreid getest worden voordat je begint met trainen? Het antwoord is eigenlijk heel simpel: meten is weten.
Wij voeren daarom altijd een uitgebreide nulmeting uit. Hiermee bepalen we het uitgangspunt, verzamelen we waardevolle data en leggen we een basis om toekomstige vooruitgang objectief te kunnen meten.
Wat houdt zo'n nulmeting in?
We starten met enkele belangrijke metingen in rust. Allereerst meten we de bloeddruk. Vervolgens controleren we de saturatie, oftewel het zuurstofgehalte in het bloed, en krijgen we direct een tweede indicatie van de rusthartslag.
Daarna meten we de bloedsuikerwaarde. Hiermee kunnen we beoordelen of iemand voldoende energie beschikbaar heeft voor de inspanningstest die volgt.
Vervolgens voeren we een impedantiemeting uit met behulp van onze Tanita-weegschaal. Deze geeft inzicht in onder andere het lichaamsgewicht en de lichaamssamenstelling. Dit is essentieel wanneer iemand als doel heeft om af te vallen, spiermassa op te bouwen of simpelweg gezonder te worden.
Als aanvulling daarop verrichten we omvangsmetingen en een huidplooimeting. Dit is een tweede vetmeting die wij bewust toepassen, omdat een Tanita-meting beïnvloed kan worden door de hoeveelheid vocht in het lichaam. Door meerdere meetmethoden te combineren, ontstaat een betrouwbaarder en completer beeld.
Wanneer deze gegevens in kaart zijn gebracht, bespreken we samen de resultaten. We leggen uit waar je op dat moment staat en of dit overeenkomt met wat je zelf dacht of verwachtte.
De inspanningstest
Na de passieve metingen volgt een conditietest. Dit kan een Conconi-test zijn, een submaximale looptest op de loopband, of een Åstrand-test, een submaximale test op de fiets.
Met behulp van Polar-hartslagregistratie krijgen wij een nauwkeurig beeld van jouw uithoudingsvermogen en belastbaarheid. Hierdoor kunnen wij op basis van evidence-based inzichten exact bepalen in welke hartslagzones jij het meest effectief traint. Of jouw doel nu vetverbranding, conditieverbetering of het vergroten van de lactaatbuffer is: wij kunnen jouw training hier gericht op afstemmen.
Strong & Weak Points
Tot slot voeren we een zogenaamde Strong & Weak Points-meting uit. Hierbij beoordelen we het bewegingsapparaat: spieren, gewrichten en het skelet.
We testen basale kracht en voeren, waar nodig, aanvullende specifieke testen uit. Alle bevindingen worden zorgvuldig vastgelegd. Zo krijgen we inzicht in waar jouw lichaam op dit moment sterk in is en welke onderdelen extra aandacht verdienen.
Van data naar resultaat
Op basis van alle verzamelde gegevens stellen wij een periodisering op: een volledig gepersonaliseerd trainingsprogramma. Geen standaard schema uit een lade, maar een programma dat volledig is afgestemd op jouw wensen, mogelijkheden en realistische doelstellingen. Uiteraard nemen we hierbij ook de anamnese en eventuele bijzonderheden mee.
De trainingen die volgen zijn reguliere personal training sessies. Na ongeveer drie tot vier maanden voeren we exact dezelfde nulmeting opnieuw uit. Op die manier kunnen we zwart-op-wit aantonen welke vooruitgang je hebt geboekt. Vervolgens evalueren we de resultaten en bepalen we samen de vervolgstappen richting fase twee van jouw traject.
Train niet op gevoel. Train op feiten.
Waarschijnlijk begrijp je na het lezen van dit artikel waarom wij ons vak zo serieus nemen. Misschien heb je eerder met een coach of trainer gewerkt, maar waarschijnlijk niet op deze manier.
Bij ons draait het niet om gokken of aannames. Wij willen weten wat jouw lichaam nodig heeft, zodat jij op een veilige, verantwoorde en effectieve manier jouw doelen kunt bereiken.
Ben je nieuwsgierig geworden naar wat een uitgebreide nulmeting jou kan vertellen? Wil je eindelijk inzicht krijgen in waar je nu staat én wat er nodig is om jouw doelstellingen te behalen?
Neem dan vrijblijvend contact met ons op!
We vertellen je graag meer over onze werkwijze en laten je ervaren wat trainen op basis van data voor jou kan betekenen. De eerste stap naar een sterker, fitter en gezonder leven begint met weten waar je staat.
Sterker in het leven staan.
Geschreven door Joël van Wijk
Alle rechten op dit artikel zijn voorbehouden aan Personal Performance Training (PPT).
