Strekken voordat je gaat trainen vermindert kracht

Als je voordat je met gewichten gaat trainen eerst je spieren stretcht, dan gaat dat ten koste van de kwaliteit van je training. Je boet in aan kracht, schrijven onderzoekers van Sao Paulo State University binnenkort in de Journal of Strength and Conditioning Research.

De onderzoekers experimenteerden met twee dozijn vrouwen die gemiddeld 65 jaar oud waren. De vrouwen waren drie maanden voordat ze werden onderzocht begonnen met fitness, en trainden drie keer per week. In het bewegingslaboratorium van de onderzoekers moesten de vrouwen met hun benen maximaal kracht zetten.

De ene keer rekten de vrouwen eerst hun beenspieren op met oefeningen als de Standing Unilateral Quadriceps Stretch – je ziet hem hierboven. De vrouwen gebruikten een statische vorm van strekken. Daarbij rek je de spieren op met langzame bewegingen en houd je de stretch enkele seconden aan. De onderzoekers testten de maximale kracht toen een paar keer achter elkaar. De andere keer lieten de vrouwen het strekken achterwege.

De maximale kracht die de vrouwen in hun benen konden ontwikkelen verminderde door het strekken. Toen de onderzoekers electroden op de beenspieren van de vrouwen aansloten, zagen ze dat het strekken de electrische activiteit in de spieren niet verminderde.

Bewegingswetenschappers zijn al vaker gestuit op het negatieve effect van statisch strekken voor de training. Een theorie die dat effect moest verklaren was dat strekken de aansluiting van spieren op het zenuwstelsel verslechtert. Die theorie klopt dus niet. Strekken verandert waarschijnlijk iets in de spier zelf.

“If static stretching is used to improve flexibility, then it is recommended that this stretching is not practiced just before the performance of activities that require high levels of muscular force“, concluderen de onderzoekers. Ze benadrukken dat ze een statistische vorm van stretchen hebben onderzocht, en dat ze dus niets over andere vormen van strekken kunnen zeggen.

Inspanningsfysioloog Gerard van der Poel heeft ook erg interessante studies gedaan over het nut van dynamisch/statisch rekken en strekken. Dit volgt later op onze site.

bron:(Journal of Strength and Conditioning Research Oct 2009 23(7) 2149-54.)