5 May 2011
Regelmatig krijg ik de vraag: Hoe moet ik mijn bilspieren trainen? De reden dat mensen die willen trainen is omdat ze een goed gevormd achterwerk willen. Maar weinig mensen weten dat sterke bilspieren ook je onderrug gezond houden. Kortom ook voor mensen met lage rugklachten is het trainen van bilspieren ook belangrijk. Er zijn talloze bilspier oefeningen enkele voorbeelden geven.
Je voeten staan plat op de grond. Je onderrug houdt je strak als een “plank”, je onderrug doet absoluut geen werk. Je komt omhoog door je heupen naar boven de brengen. Je bovenrug blijft op de grond . Als je heupen boven zijn houdt je de spanning 2 a 3 seconden vast en breng je de heupen rustig naar beneden. Deze oefening isoleert de bilspieren effectief.
Een ander voorbeeld is om met 1 been te squatten. 1 been rust op een bankje. Het andere been doet dus al het werk. Je zakt zo diep als je kunt door dat been en komt omhoog. Wees niet bang om te diep te gaan, je gebruikt dan juist maximaal je bil en beenspieren. Voordeel is dat je je balans moet zoeken bij een normale squat is dat veel minder. Het is een intensieve en leuke kracht-balans oefening.
Ik kan me voorstellen dat deze voorbeelden je enthousiast hebben gemaakt, en je tips wilt bij het uitvoeren. Als je vragen hebt neem contact op met mij of Joel en we helpen je graag. Klik hier om meer te lezen over Personal Training bij Personal Performance Training.
Ramon
Copyright 2024 - Personal Performance Training - Algemene Voorwaarden - Cookieverklaring Surlinio