Door Personal Performance Training
Golf is geen gewone sport. Het vraagt om precisie, techniek, concentratie en controle – én om kracht, souplesse en uithoudingsvermogen. Juist die combinatie maakt golf zowel mentaal als fysiek uniek.
Bij Personal Performance Training geloven we: train je lichaam slim, en je swing wordt stabieler, je spel consistenter en je focus scherper.
Waarom ik golf fitness geef
Als personal trainer én fanatiek golfer heb ik zelf ervaren hoeveel impact fysieke training heeft op je spel. Golf draait om lichaamscontrole, mentale rust en gerichte kracht. En juist daar ligt vaak de uitdaging – zeker voor wie een zittend beroep heeft of kampt met beperkte mobiliteit.
Golf vraagt geduld, discipline en zelfbeheersing. Tegelijkertijd belast het je heupen, rug, schouders en polsen flink. Daarom besloot ik me te specialiseren in functionele golf fitness. Mijn missie? Golfers helpen om blessurevrij, krachtiger én met meer plezier te spelen.
Of je nu beginner bent of op hoog niveau speelt – jouw lichaam is je belangrijkste golfclub.
Oefeningen
Om echte vooruitgang te boeken, is het ideaal om je bilspieren minstens twee tot drie keer per week te trainen. Deze frequentie zorgt ervoor dat je spiergroei stimuleert en tegelijkertijd voldoende hersteltijd hebt. Een goed trainingsprogramma moet een mix bevatten van zware samengestelde oefeningen, matige accessoire-oefeningen en high-rep uithoudingstraining.
1.Rotational Medicine Ball Throws
Start positie
Eind positie
Een explosieve oefening die de kracht en beweging van je golfswing nabootst.
Waarom deze oefening?
- Bootst de golfswing na, maar dan krachtig en gecontroleerd
- Versterkt je rotatiekracht vanuit de core
- Verbetert coördinatie, timing en explosiviteit
- Vergroot clubsnelheid én afstand
- Balanceert linker- en rechterrotatie → minder kans op blessures
Toepassing in golf:
Meer rotatiekracht betekent meer afstand, zónder verlies van controle. Perfect voor de impactfase van je swing.
2.Walking Lunges met zonder of met rotatie (foto is zonder rotatie)
Start positie
Eind positie
Een sterke swing begint vanuit het onderlichaam. Walking lunges bouwen hier effectief aan.
Waarom deze oefening?
- Versterkt benen, heupen, bilspieren en core
- Verbetert balans en lichaamsbewustzijn
- Vergroot mobiliteit in heupen en enkels
- Corrigeert spierdisbalans links/rechts
- Verbetert krachtopbouw van grond naar club
Toepassing in golf:
Meer stabiliteit tijdens je swing, betere rotatie en meer kracht vanuit je benen in de downswing.
Nieuwsgiering of meer weten?: . 👉 Meld je nu aan op www.personalperformancetraining.nl.
3.Sitting or (standing) Shoulder Press
Start positie
Eind positie
Sterke schouders zorgen voor een gecontroleerde en blessurevrije swing.
Waarom deze oefening?
- Versterkt de deltoids → stabiliteit in backswing en follow-through
- Verbetert houding en bovenlichaamscontrole
- Activeert je core bij staande uitvoering
- Vermindert risico op schouderklachten
- Meer kracht en precisie tijdens impact
Toepassing in golf:
Betere controle over je club en minder kans op blessures. Elke swing voelt zekerder en nauwkeuriger.
4.Wrist Curls & Reverse Wrist Curls
Start positie
Eind positie
Je grip is je enige contact met de club. Sterke polsen zorgen voor stabiliteit en finesse.
Waarom deze oefening?
- Versterkt onderarmen en polsen
- Verbetert gripkracht – essentieel bij nat weer of vermoeidheid
- Verhoogt swingsnelheid met controle
- Voorkomt klachten zoals golfers elbow
- Meer precisie bij chippen en putten
Toepassing in golf:
Sterkere polsen geven vertrouwen en finesse – vooral in het korte spel.
Golf = Mentale Sport: Focus, Rust & Zelfvertrouwen
Wist je dat fysieke training je mentale spel versterkt?
- Minder fysieke vermoeidheid = meer mentale scherpte
- Sterke core = minder angst voor blessures = meer vertrouwen
- Betere houding = rustigere ademhaling = kalmer hoofd
- Functionele kracht = kracht zonder spanning = ontspannen spelen
Golf fitness geeft je niet alleen een sterker lichaam, maar ook rust in je hoofd. Je stapt ontspannen naar de afslag – en speelt consistenter.
Voor wie is golf fitness geschikt?
Wist je dat fysieke training je mentale spel versterkt?
- Beginners die blessurevrij en stabiel willen starten
- Recreanten die hun afstand, mobiliteit en focus willen verbeteren
- Wedstrijdspelers die streven naar meer kracht, precisie en mentale scherpte
- Senioren die soepel en stabiel willen blijven bewegen
Train slim, niet hard – met Personal Performance Training
Bij Personal Performance Training krijg je begeleiding op maat:
- Persoonlijk intakegesprek en fysieke screening
- Gerichte kracht- en mobiliteitstraining
- Aandacht voor herstel, ademhaling en focus
- Mogelijkheid tot binnen- of buitentraining, 1-op-1 of in kleine groep
- Voor golfers van elk niveau – man of vrouw
Last van een onstabiele swing, terugkerende klachten of een gebrek aan afstand?
Laat je lichaam voor je werken. Start met persoonlijke golffitnessbegeleiding – op maat gemaakt voor jouw spel.
. 👉 Meld je nu aan op www.personalperformancetraining.nl
📅 Boek je gratis intake of neem contact op voor meer info.
📧 info@personalperformancetraining.nl | ☎ 06-41337183
“Train je lichaam. Ontwikkel je swing. Groei als golfer én mens.”
— Personal Performance Training
Yannick Slothouber